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跑步学问/控制跑坡技能 强化赛道的应变力

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坚持重心稳定是跑坡很主要的一环(图片泉源:Raymond)

至于跑下坡,是靠腹部、臀部和背部肌群来坚持稳定,毓轩锻练指出下坡时腹、背肌气力不足或是前后失衡的跑者轻易涌现跑姿走样,挪动时重心相对不稳,形成跨步不流通、演习效力下降。

下坡跑时应防止重心后仰(图片泉源:Raymond)

别的也要注重「煞车征象」,跑者不能单靠蛮力用脚根煞车,脚落地时膝盖应微弯,打直落地打击力道大,长时候跑动下易形成膝盖负荷,进步受伤风险,只管放松适应身材重心转换,躯干重心应防止后仰,让重心随着你向前。脚步打仗地面的时候只管收缩,顺势轻微加大步幅,但不宜过大,不然也会打击跑者的脚根与膝盖。

锻练引荐跑坡线路–––剑中剑 

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假如挑选一条都是上坡的路段举行跑坡演习,可能会致使腿部过于委靡成为过分演习,发起挑选兼具高低升沉的线路。锻练引荐–––剑中剑这条口耳相传的练跑线路,搭乘捷运就能够到达,交通方便。以剑南路、北安路口为出发点,路过至善路再到中社路后,由中央社区折返,按原路往回跑到出发点,全程约 18 千米。

剑中剑是不少跑者练跑坡的线路,也是不少车友练车线路 (图片泉源:New Balance)

这条线路坡度去程先是上坡 2 千米后,接着下坡 3 千米,最后为上坡 4 千米到折反点原路反程。「前 2 千米一连上坡喘到没法措辞,上坡正好完毕能够顺势练下坡」毓轩锻练说。别的,这条线路有宽阔的景致,另有遮荫,在秋天演习也不必忧郁秋山君发威,至于补给就必须自理。而这条线路也和行将开跑得纽约马,接连经由 5 大区横跨 5 座桥,赛道充溢升沉的赛道类似,很合适作为模仿演习的线路。

纽约马赛道接连经由 5 大区横跨 5 座桥的升沉,和剑中剑升沉类似合适作为模仿演习的线路。(图片泉源:New Balance)

那末人人会问,该怎样放入课表呢?锻练示意,以马拉松演习基本、强化、岑岭、调解周期而言,发起这条线路放在前期基本期来举行演习。

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