登录
  • 欢迎进入生活网!
  • 如果您觉得生活网对你有帮助,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏生活网并分享出去吧

赛前谍报/石门水库枫半马 245列车配速设计

头条 admin 51次浏览 已收录

皇冠APP

皇冠APP下载提供最新皇冠登陆APP下载,包含新皇冠体育代理、会员APP。

————————-

此次配速设计重要分四个区段

起首起跑后的前3K是绕着后池的平缓线路,估计以7分20秒配速暖身;接着预备上坝顶约有2.5K爬升,估计以8分40秒速率缓上,枫树会在这一段涌现,跑友们大口喘气时也别忘了浏览路旁枫红;再来进入环翠楼起到二层坪折返再回到环翠楼这段沿着石门水库上高低下的环湖公路,均速取7分40秒,依高低坡稍慢或稍快,想饱览石门水库的湖光山色就趁这一段;末了从坝顶回到后池尽头约4K下坡,估计以7分10秒配速进尽头,21k总均速约 7分40秒。

    里程                         估计配速(含水站停留时间)         

  • 0 -3k 平缓                       7:20
  • 3k – 5.5k 陡上                 8:40
  • 5.5k – 17k 高低升沉        7:40
  • 跑步小品/脚的落地点

    前几天的如何跑起的文章,没有想到引起许多刚开始要跑的跑友的回想,让我重拾信心的想要再写一篇。

  • 17k – 21k 下坡               7:10

21k总均速约 7分40秒

Source 伊贝特报名网

就让配速列车带着你跑步兼赏枫

末了推一个在地人的列队小吃,离石门水库南苑约莫6k的民族路上有家逸园水煎包,大颗又好吃,一起补给没吃饱的跑友们能够在回程时过去补一下喔 : )

原文衔接:https://udn.com/news/story/7879/4187538?from=udn-catebreaknews_ch2

转载申明:本文转载自互联网,若有侵占你的好处,请发邮件至本站邮箱,本站24小时内将予删除。

MLB/39岁还动手肘韧带手术 希尔无意退休

还没在自由市场上找到买家,39岁的资深左投希尔(RichHill)被报导在上个月左手刚动完手术,明年6月之前回不了赛场…


生活网版权所有丨如未注明 , 均为原创丨转载请注明赛前谍报/石门水库枫半马 245列车配速设计
喜欢 (0)
[]
分享 (0)